ในบทความก่อนหน้านี้ เราได้พูดถึงการนวดแขนเพื่อคลายอาการปวดเมื่อยกันไปแล้ว วันนี้เรามาต่อกันที่ “ขา” ซึ่งเป็นอีกหนึ่งส่วนของร่างกายที่ใครหลายคนมักเจอกับอาการปวดเมื่อยอยู่เสมอ เนื่องจากในระหว่างวันเรามีการเดิน มีการวิ่ง และมีการใช้งานอวัยวะส่วนนี้อยู่ตลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใครที่ต้องยืนอยู่ตลอดทั้งวันจะยิ่งเจอกับอาการปวดเมื่อยและตึงที่กล้ามเนื้อได้ง่าย หากคุณกำลังมีปัญหาปวดเมื่อยที่บริเวณขาหรือน่องอยู่ วันนี้เรามีวิธีนวดขาคลายอาการปวดเมื่อยมาฝากในบทความนี้
ประโยชน์ของการนวดขาเพื่อสุขภาพ
การนวดขาช่วยคลายความปวดเมื่อยให้กับร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น การนวดที่บริเวณขาและน่องยังช่วยคลายความเครียด ลดอาการบวม กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้ดีขึ้นด้วย ดังนั้นต่อให้คุณจะเป็นพนักงานออฟฟิศ เป็นนักเรียน หรือทำอาชีพอะไรก็ตามที่อาจจะไม่ได้ยืนตลอดทั้งวัน การทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีนวดเส้นขาตึงเอาไว้ และนำเอาไปนวดคลายกล้ามเนื้อให้กับตัวเองล้วนส่งผลดีกับสุขภาพของคุณทั้งสิ้น
5 วิธีนวดเส้นขาตึงเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย
1. นวดเท้า
วิธีนวดเส้นขาตึงวิธีแรก คือการเริ่มต้นที่การ “นวดเท้า” คุณสามารถทำได้โดยการใช้มือบีบนวดบริเวณเท้าไปเรื่อย ๆ จากนั้นค่อยเปลี่ยนเป็นการใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงน้ำหนักไปเล็กน้อย กดไล่ไปตามบริเวณที่รู้สึกปวด เมื่อกดไล่เรียบร้อยแล้วให้เปลี่ยนเป็นเริ่มนวดคลึงเป็นวงกลมตามจุดต่าง ๆ และค่อยเพิ่มแรงเพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละนิด สามารถใช้ข้อศอกในการกดนวดลงไปที่บริเวณฝ่าเท้าได้
2. นวดน่อง
การนวดบริเวณน่องให้เริ่มจากการตั้งขาขึ้นและค่อย ๆ บีบคลึงไปที่บริเวณกล้ามเนื้อน่องไล่ขึ้นลงสลับ 2 ฝั่ง จากนั้นให้วางเท้าซ้ายลงบนเข่าด้านขวาและใช้กำปั้นหลวม ๆ ทุบเบา ๆ ให้ทั่วบริเวณน่อง ก่อนจะเปลี่ยนเป็นการจับข้อเท้าหมุนประมาณ 10 ครั้ง เมื่อเสร็จแล้วให้สลับทำอีกฝั่งเช่นเดียวกัน
3. นวดหน้าขา
การนวดบริเวณหน้าขาสามารถทำได้โดยการวางมือไว้ที่รอบต้นขา ให้ลักษณะของนิ้วหัวแม่มือวางอยู่ที่ตำแหน่งหน้าขา จากนั้นค่อย ๆ บีบไล่นวดขึ้นลงประมาณ 10 ครั้ง เมื่อครบแล้วเปลี่ยนเป็นการใช้กำปั้นหลวม ๆ ทุบเบา ๆ ไล่ขึ้นลงช้า ๆ ให้ทั่วต้นขา ก่อนจะสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
4. นวดหลังต้นขา
เมื่อนวดขาด้านหน้าเสร็จแล้วให้มาต่อที่บริเวณหลังต้นขาบ้าง โดยวิธีการนวดหลังต้นขาด้วยตัวเองสามารถทำได้โดยการนอนลงกับเตียงหรือพื้น ยกขาตั้งขึ้นให้มีลักษณะเป็นมุมฉาก หรือใช้วิธีนั่งชันขาขึ้นก็ได้แล้วแต่สถานการณ์และความถนัด จากนั้นให้ใช้มือจับไปที่บริเวณต้นขาด้านหลังและค่อย ๆ ใช้ปลายนิ้วบีบไล่ขึ้นลงบริเวณที่ปวดเมื่อยสลับกันทั้ง 2 ข้าง สามารถใช้กำปั้นหลวม ๆ ทุบไล่ขึ้นลงเช่นเดียวกับการนวดขาหน้าได้เช่นกัน
5. นวดด้านข้างสะโพก
การนวดด้านข้างสะโพกด้วยตัวเองสามารถทำได้โดยการใช้มือจับไปที่บริเวณรอบข้างของสะโพก จากนั้นให้ใช้นิ้วมือบีบนวดทั่วบริเวณที่ปวดเมื่อยสลับกับการใช้นิ้วมือแม่มือกดคลึง หรือจะใช้กำปั้นหลวม ๆ ทุบเบา ๆ บริเวณที่ปวดเมื่อยก็ได้
ผู้อ่านท่านไหนที่มีอาการปวดเมื่อยบริเวณบริเวณเท้า น่อง หน้าขา หลังต้นขา หรือปวดเมื่อยบริเวณด้านข้างสะโพก สามารถนำ 5 วิธีนวดเส้นขาตึงข้างต้นไปนวดคลายเมื่อยตามได้ง่าย ๆ และนอกจากวิธีเหล่านี้ การเข้าใจถึงท่านั่งที่ถูกต้อง และการจัดโต๊ะทำงานที่ถูกหลักการยศาสตร์ จะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงและห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรมมากขึ้น
สำหรับพนักงานออฟฟิศท่านไหนที่อยากหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานเป็นระยะเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดต้นคอ หรือปวดหลัง เราขอแนะนำให้รู้จักไอเทมดี ๆ อย่างเก้าอี้ผู้บริหาร เก้าอี้สำนักงาน เก้าอี้ Ergonomic และโต๊ะปรับระดับ คุณภาพดี จาก Siam Okamura นั่งสบาย แถมยังเหมาะสำหรับการนั่งทำงานเป็นระยะเวลานาน หากสนใจเก้าอี้หรือโต๊ะปรับระดับสามารถแวะมาดูสินค้าเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ Siam Okamura ของเราได้เลย