ในยุคที่หลายคนต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาการออฟฟิศซินโดรมกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนวัยทำงาน หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา หรือไม่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ก็อาจก่อให้เกิดอันตรายตามมาได้ บทความนี้จะพาไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรมให้มากขึ้น เพื่อป้องกันและดูแลสุขภาพได้อย่างถูกต้อง
ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร
ออฟฟิศซินโดรม เป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืดเนื่องจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลานานต่อเนื่อง เช่น การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน การใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันหลายชั่วโมง และสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวย ส่งผลให้กล้ามเนื้ออักเสบและปวดเมื่อยตามอวัยวะต่าง ๆ ซึ่งหากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการแก้ไข อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงในระยะยาวได้ เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังคด และแขนขาอ่อนแรง เป็นต้น
อาการแบบไหนเข้าข่ายออฟฟิศซินโดรม
- ปวดบริเวณคอ บ่า ไหล่ จากการนั่งก้มหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
- ปวดหลังส่วนล่าง เนื่องจากท่านั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง
- อาการปวดข้อมือ นิ้ว จากการใช้เมาส์และคีย์บอร์ดซ้ำ ๆ
- ตาแห้ง ตาล้า มองเห็นไม่ชัด จากการจ้องหน้าจอนานเกินไป
- ปวดศีรษะเรื้อรัง อาจเกิดจากความเครียดและการเพ่งสายตา
- รู้สึกเมื่อยล้าตลอดเวลา แม้ไม่ได้ออกแรงมาก
- อาการชาตามแขนและขา เนื่องจากการไหลเวียนเลือดไม่ดี
การรักษาออฟฟิศซินโดรม
- การรักษาทางกายภาพบำบัด ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ด้วยการนวด การประคบร้อน-เย็น และการทำกายภาพบำบัดเฉพาะจุด โดยผู้เชี่ยวชาญจะประเมินอาการและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
- การใช้ยาบรรเทาอาการ ในกรณีที่มีอาการปวดมาก แพทย์อาจพิจารณาให้ยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อ แต่ควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
- การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาออฟฟิศซินโดรม ทั้งการปรับท่าทางการทำงาน การพักสายตาเป็นระยะ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ป้องกันออฟฟิศซินโดรมด้วย 5 วิธีนี้
การป้องกันดีกว่าการรักษา โดยเฉพาะกับอาการออฟฟิศซินโดรมที่สามารถป้องกันได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมในการทำงาน มาดูวิธีป้องกันที่ทำได้ง่าย ๆ กัน
1. เลือกโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสมกับสรีระ
การเลือกเก้าอี้และโต๊ะทำงานที่เหมาะสมเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันออฟฟิศซินโดรม โดยเลือกเก้าอี้สุขภาพที่ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระร่างกายผู้นั่งได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ มีวางแขนอยู่ในระดับที่เหมาะสม และสามารถปรับระดับความสูงได้ ส่วนโต๊ะทำงานควรมีความสูงที่เหมาะสม ไม่ทำให้ต้องก้มหรือเงยจนเกินไป และมีพื้นที่เพียงพอสำหรับวางอุปกรณ์ต่าง ๆ ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
2. นั่งทำงานในท่าที่ถูกต้อง
ท่านั่งทำงานที่ถูกต้องช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมาก ควรนั่งให้หลังตรง หลังพิงพนักเก้าอี้ เท้าวางราบกับพื้น หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา และวางคีย์บอร์ดกับเมาส์ในตำแหน่งที่ข้อมือไม่งอมากเกินไป นอกจากนี้ ควรลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายไม่อยู่ในท่าเดิมนานเกินไป
3. พักสายตาทุก ๆ 1 ชั่วโมง
การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเป็นสาเหตุสำคัญของอาการออฟฟิศซินโดรมที่เกี่ยวกับสายตา ควรใช้หลัก 20-20-20 คือทุก ๆ 20 นาที ให้มองไกลออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้พัก หมั่นกะพริบตาบ่อยๆ และปรับความสว่างของหน้าจอให้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อม รวมถึงอาจใช้แว่นกรองแสงสีฟ้าเพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตา
4. จัดสภาพแวดล้อมที่ทำงานให้น่าอยู่
สภาพแวดล้อมในการทำงานมีผลต่อการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมอย่างมาก ควรจัดให้มีแสงสว่างเพียงพอ ไม่สะท้อนเข้าตาหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ อุณหภูมิห้องที่เหมาะสม การระบายอากาศที่ดี และจัดวางอุปกรณ์ต่าง ๆ ให้หยิบใช้ได้สะดวก ไม่ต้องเอี้ยวตัวหรือเอื้อมมากเกินไป การมีต้นไม้เล็ก ๆ วางบนโต๊ะทำงานยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียดได้อีกด้วย
5. ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรทำท่าบริหารคอ บ่า ไหล่ และหลังระหว่างวัน แม้จะนั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะก็สามารถทำได้ และควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือด
การป้องกันและดูแลตัวเองจากอาการออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องยาก เพียงใส่ใจในพฤติกรรมการทำงานและหมั่นดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถลดความเสี่ยงและบรรเทาอาการต่าง ๆ ได้
สุดท้ายนี้ หากต้องการโต๊ะและเก้าอี้ที่เอื้อต่อการทำงานมากขึ้น สามารถแวะมาเลือกดูเฟอร์นิเจอร์คุณภาพดีที่ Siam Okamura ได้เลย เรามีเฟอร์นิเจอร์ออฟฟิศคุณภาพดีจากประเทศญี่ปุ่นครบครัน ทั้งโต๊ะปรับระดับ โต๊ะทำงาน เก้าอี้สุขภาพ และเก้าอี้สำนักงาน ตอบโจทย์ทุกความต้องการ