ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบและความกดดัน ความเครียดและความวิตกกังวลกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของหลายคน ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน ปัญหาครอบครัว หรือสถานการณ์รอบตัว ล้วนส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจ การรู้จักวิธีคลายเครียดที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น
แนะนำ 7 วิธีคลายเครียดวิตกกังวล
การจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องพึ่งพายาหรือการบำบัดที่ซับซ้อนเสมอไป มีหลายวิธีคลายเครียดง่าย ๆ ที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพื่อช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น มาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้าง
1. ดูหนังหรือซีรีส์เรื่องโปรด
การได้หลุดเข้าไปในโลกของความบันเทิงจะช่วยให้สมองได้พักจากความคิดที่วนเวียน โดยเฉพาะหนังหรือซีรีส์ประเภทตลก คอมเมดี้ ที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุขในร่างกาย หรือสารคดีที่ให้ทั้งความเพลิดเพลินและความรู้ใหม่ ๆ การจัดเวลาดูหนังหรือซีรีส์สักชั่วโมงหลังเลิกงานจึงเป็นการพักผ่อนที่ช่วยลดความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ออกกำลังกาย คลายเครียด
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ยังเป็นวิธีคลายเครียดวิตกกังวลที่ได้ผลดีเยี่ยม เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายหนัก ๆ แม้แต่การเดินเล่น โยคะ หรือยืดเหยียดร่างกายเบา ๆ ก็สามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดทั้งร่างกายและจิตใจได้
3. ฟังเพลงหรือพอดแคสต์ผ่อนคลาย
ดนตรีมีพลังในการเยียวยาจิตใจและเป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียดที่ได้ผลดี การเลือกฟังเพลงที่มีจังหวะผ่อนคลาย ดนตรีคลาสสิก หรือเสียงธรรมชาติ สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การฟังพอดแคสต์ที่มีเนื้อหาสร้างแรงบันดาลใจ การพัฒนาตนเอง หรือเรื่องราวผ่อนคลาย ก็เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยให้จิตใจสงบและมีมุมมองชีวิตที่ดีขึ้น
4. แยกเวลางานและเวลาส่วนตัว
การแยกเวลางานและเวลาส่วนตัวให้ชัดเจนเป็นวิธีคลายเครียดที่สำคัญในยุคที่การทำงานและชีวิตส่วนตัวมักเหลื่อมซ้อนกัน กำหนดเวลาเริ่มและเลิกงานที่แน่นอน หลีกเลี่ยงการเช็กอีเมลหรือรับโทรศัพท์เรื่องงานนอกเวลา และจัดสรรเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ การมีขอบเขตที่ชัดเจนจะช่วยลดความเครียดและทำให้ชีวิตมีสมดุลมากขึ้น
5. ทานอาหารที่ช่วยลดความเครียด
อาหารไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่ยังมีผลต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ถั่วและธัญพืชที่มีแมกนีเซียม สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป และเพิ่มการดื่มน้ำเปล่า หรือชาสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย
6. ทำงานอดิเรก
การมีงานอดิเรกเป็นวิธีคลายเครียดที่ช่วยให้จิตใจจดจ่อกับสิ่งที่ชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นการปลูกต้นไม้ วาดรูป ถ่ายภาพ ทำอาหาร หรืองานฝีมือต่าง ๆ การทำกิจกรรมที่เราชอบช่วยให้สมองหลั่งสารโดพามีน ทำให้รู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย อีกทั้งยังเป็นการพัฒนาทักษะใหม่ ๆ และสร้างความภาคภูมิใจในตนเองเมื่อทำสำเร็จ
7. จัดโต๊ะทำงานใหม่
อยากสร้าง Happy Workplace ลองจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ เพิ่มต้นไม้เล็ก ๆ หรือของตกแต่งที่ชื่นชอบ จัดวางอุปกรณ์ให้เป็นสัดส่วน และกำจัดสิ่งรกรุงรังออกไป จะช่วยสร้างบรรยากาศการทำงานที่ผ่อนคลายและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน การมีพื้นที่ทำงานที่น่าอยู่จะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในระหว่างวันได้อย่างมาก
การจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลเป็นทักษะสำคัญที่ทุกคนควรเรียนรู้และฝึกฝน การเลือกใช้วิธีคลายเครียดที่เหมาะกับตัวเองและทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เราสามารถรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้ดีขึ้น มีสุขภาพจิตที่ดี และมีความสุขในการใช้ชีวิตมากขึ้น
สำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กับการทำงาน การมีเฟอร์นิเจอร์สำนักงานที่เหมาะสมก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดความเครียดได้ Siam Okamura จำหน่ายเฟอร์นิเจอร์สำนักงานคุณภาพสูงที่ออกแบบมาเพื่อการทำงานที่ผ่อนคลาย ทั้งโต๊ะปรับระดับ โต๊ะทำงาน เก้าอี้สุขภาพ และเก้าอี้สำนักงานที่รองรับการนั่งทำงานได้อย่างสบาย ช่วยสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดี ลดความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน